眠れない時はどんな時？

眠れない時は、いろいろな理由がありますよね。例えば、ストレスや不安を感じている時、頭の中で色々なことを考えてしまう時、または体がリラックスできていない時などがあります。自分が眠れない理由を考えてみると、その解決方法も見えてくるかもしれません。

眠れない時の対処法としていくつか試せる方法があります。以下のアドバイスを参考にしてみてください。

1.深呼吸をする

・ゆっくりと深く息を吸い、吐くことでリラックスできます。4秒吸って、4秒吐く「4-7-8呼吸法」も効果的です。

2 軽いストレッチ

・身体を少し伸ばすと、筋肉がリラックスし、眠りやすくなります。特に肩や首周りを軽く動かしてみてください。

3心を落ち着ける音を聞く

・静かな音楽やホワイトノイズ、自然の音（雨の音や波の音など）を聞くと、リラックスしやすいです。YouTubeやアプリで探してみてください。

4スクリーンから離れる

・ スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが眠りに影響することがあります。寝る前1時間はスクリーンから離れることをおすすめします。

5温かい飲み物を摂る

・カフェインの入っていないハーブティー（カモミールなど）や温かいミルクなどが、心地よい眠気を誘います。

6思考を整理する

・頭の中でぐるぐる考えが巡ると寝つきが悪くなります。寝る前に日記を書く、または頭の中で簡単なストーリーを作ると、気持ちが落ち着くかもしれません。

7部屋を暗くする

・照明を消して、暗くすることで、身体が眠りやすい状態になります。

眠れない原因は人それぞれですが、これらの方法を試してみると、少しでもリラックスして眠れるかもしれません。