町田で姿勢矯正するならJ’sメディカル整体院へ！

こんにちは！今回は前回お伝えしたレペティション・マキシマムの続きです！

さて、さっそく自分のRM値を図ってみましょう。前回お伝えしたように10RMを算出します。

まずは自分が5回以上、10回以内で上げれそうな重さを選んで実際にトレーニングしてみてください。

例えば50キロに挑戦して6回上げれたとします。

6回まで上げる使われるパワーはだいたい85%程度、これはＲＭを調べるとおおよその数値が出てきます。

１回＝100％　　6回＝85％
２回＝ 95％　   8回＝80％
３回＝ 93％ 　 10回＝75％　
４回＝ 90％　  12回＝70％
５回＝ 87％　　15回＝67％

さて、これを元に1RM（1回持ち上げられる値）を出してみましょう。

50キロ×100(%)÷85(%)=58.82

約59キロですねこれがこの人の1RMとなります。

これを10RMにすると

59×75(%)÷100(%)=44.25

これがこの人の１０回上げられる重さになります。

なので４４キロ前後で調節してあげればいい、ということになりますね！

この計算は係数さえわかっていれば簡単に算出できるので皆さんもやってみてください！

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