冬でも水分補給をしましょう

皆さん、こんにちは。
とうとう日付も12月となり、今年も1ヶ月を切りましたね。
空気も朝晩が特に冷え込んで日中も風が吹くと寒く感じることが多いと思います。

そうなってくると夏と比べて水分の補給量がかなり変わってくると思います。
水分補給には体温の調節を行う為に水分を消費するので摂るという一面があるので、涼しくなってくるとどうしても摂取量が減ります。
しかし人間の体内の約6割は水分で構成されており、体内の水分量が極端に低下してしまうと様々な体調不良を引き起こします。
頭痛やめまいなどの簡易なことから冬場の気温や暖房による乾燥の為、粘膜の機能を低下させウイルスの侵入を容易にしてしまったりなど明らかに健康状態を害してしまうこともあります。
こうしたことから冬場でもしっかりと水分補給をすることが日々の健康を保つことに繋がるのです。

ある程度個人差はありますが、摂取量の目安として約1.5L～2L程度は毎日飲んだ方がよいとされています。
もちろん一回で一気に水分を摂取することは逆に体によくないので200mlぐらいをこまめに摂っていく様にしましょう。
間隔としては、大体30分～1時間くらいのペースで飲んでいき、夕方や夜は水ではなくお湯にして飲んでいくと体温の低下にも影響なく過ごせると思います。
お茶やコーヒーなどはカフェインが含まれており、利尿作用によってせっかく摂った水分を排出してしまうのでなるべくノンカフェインのものを選んで飲む様にして下さい。

この時期は水分不足だけではなく、寒さによる体温低下や時期による忙しさなどで必ず体調不良の方が増えてしまいます。
新年を迎える前に悪い状態にならない様に、今の内から対策して自身の健康を守っていきましょう。

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