快眠ストレッチ

姿勢矯正するならjsメディカル整体院町田院へ！

本日は睡眠の質を高める方法をご紹介！

ストレッチで心も体もリラックス
ストレッチをすると自律神経の副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスができます。今回は、寝る前にストレッチを行うことで得られるメリットを３つご紹介します！

・疲労回復…筋肉の緊張がほぐれると血流が良くなり、筋肉にたまった疲労物質の排出を促してくれます。寝る前に行うことで、1日の疲れをリセットすることができます。

・リラックスできる…ゆったりとした動きの「静的ストレッチ」を行うことで、副交感神経が優位になります。また、呼吸とともに体を動かすことで、心が落ち着きやすくなります。

・睡眠の質が上がる…副交感神経が優位になり、リラックスモードになると、睡眠に入りやすくます。また、体が冷えていると寝つきにくく、睡眠が浅くなりがちなので、ストレッチで血流を促すことで、睡眠の質も上がりやすくなります！

寝る前に行うストレッチ

腕の上げ下げストレッチ
・体の力を抜いて、仰向けに寝ます。息を吸いながら両手をバンザイし、手の甲を床におろします。
・息を吐きながら、脇を締めて両手を腰の横まで移動させ、手のひらを床につけます。
・ゆったりとした呼吸に合わせながら、腕の上げ下げを５〜10回繰り返しましょう。

足首曲げ深呼吸
・仰向けで３秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こす。
・３～５秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻す。このとき、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜く。２つをを1分間で５～６回繰り返す。

忙しい時期だからこそ睡眠を大切にしましょう！