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こんにちは、篠田です！毎日暑い日が続きますね(;^_^A

今日は筋肉の超回復について書いていきたいと思います。

筋トレで筋肉を強く刺激すると、筋肉に疲労がたまり、筋力は一時的に低下します。

その後、体を休めて糖質やタンパク質などの栄養を摂ってあげると

筋肉は回復し、筋力が上がります。

その際、前回の筋トレ時よりも筋力は少しだけ高くなります！

これを「過去を超える回復」という意味で『超回復』と呼びます。

月に同じ刺激がきても耐えられるように、超回復を起こすと考えられています。

超回復のタイミングで次のトレーニングを行うと、

筋肉は超回復をれんｚく敵に起こして、筋力がトントン拍子に上昇します。

筋トレの強度にもよっても変わってきますが、超回復を起こすまでの時間は

一般的に４８時間から７２時間ほどだといわれています。

つまり・・・筋トレは２～３日おきに行うべきなんです！

身体を効率的に鍛えていくためには

生活習慣に応じて続けやすい曜日を見つけて、

２～３日おきの週２回ペースを目安に筋トレをしてみてください＾＾

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