運動前に気を付けたいこと

こんにちは
jsメディカル整体院です！
運動は健康づくりや体のメンテナンスに欠かせない大切な習慣ですが、実は「運動前の準備」を怠ると、効果が半減したり、ケガの原因になったりすることがあります。ここでは、運動前に気を付けたいポイントをいくつかご紹介します。

ストレッチではなく“ウォーミングアップ”を重視
運動前にいきなり筋肉を強く伸ばすストレッチをすると、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。おすすめは、体を温めながら動かす「動的ストレッチ」や軽いジョギングなど。血流を促し、筋肉を動かしやすくしてから本格的な運動に入るのが理想です。

水分補給を忘れずに
「運動中に飲めばいい」と思われがちですが、実は運動を始める前から水分を取っておくことが大切です。体内の水分が不足している状態では、体温調節や筋肉の動きが悪くなり、パフォーマンスが落ちるだけでなく、ケガのリスクも高まります。

体調チェックをする
少しの寝不足や食事の乱れでも、体は思っている以上に影響を受けています。「なんとなくだるい」「いつもより体が重い」と感じたときは、無理せず軽めの運動に切り替えたり、休養を取ることも大切です。

姿勢と呼吸を整える
運動前に背筋を伸ばし、深呼吸を数回することで、自律神経が整い体が動きやすくなります。特にデスクワークが多い方は、猫背のまま運動を始めると腰や肩を痛めやすいので注意しましょう。

運動は「準備」で9割が決まるとも言われます。体をしっかり整えてから動くことで、ケガの予防だけでなく、運動効果もぐんと高まります。その際はjsメディカル整体院をご利用ください！