筋トレの成果が出るまで

町田で姿勢を矯正するならJ’sメディカル整体院にお任せ！

こんにちは、篠田です＾＾

梅雨も明けて夏本番！
肌を露出する機会も増え、そろそろ本格的に筋トレをしようか・・・
なんて考えている人も少なくないのではないでしょうか？

今日は、筋トレの成果が出るまでの期間について書いていきたいと思います。

どんなにハードなトレーニングをしたとしても、１日や２日で成果は望めません。

筋肉が肥大してくるまでには、週２回ペースでトレーニングをしても、最低２ヶ月程かかります。

筋トレを始めると、徐々に負荷を強くすることができたり、同じフォームでもできる回数が増えたり、
ダンベルでのトレーニングならより重たいウェイト筋トレが行えるようになります。

しかし、これは全て筋肉の肥大によるものではありません。

筋トレを行うと最初に起こるのは、神経系の適応です。

筋肉を構成する筋繊維の動きは運動神経によってコントロールされていますが
運動に運動神経が適応していないと、十分な筋繊維を動員することができません。

でも、何回か筋トレをしていくうちに運動神経がその動きを覚えて
より多くの筋繊維を動員できるようになっていきます。

多くの筋繊維を同時に使うほど大きな力が出せるため
神経系の適応が起こると、少しずつ回数やウェイトが増えるんです！

神経系の適応が起こっている間に、筋肥大がまったく進んでいない訳ではありません。

ミクロのレベルでは１回の筋トレでも筋肥大は起こっています。

しかし、ミクロの筋肥大がマクロになり、明らかに大きくなったと自覚できるようになるまで・・・

そう、２ヶ月程かかるんです。

筋肥大が自覚できたら「きちんと効いているから頑張ろう！」とやる気になれますよね＾＾

それまでは筋トレの成果ではなく、行った種目や回数を記録するなどプロセスに目を向けてみましょう。

『筋肉とローマは１日にしてならず』です！(∩´∀｀)∩

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