冬季鬱とは？

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最近寒くなってきましたね。
冬は憂鬱な気分になりやすい季節です。
好きなものに興味がわかない、無力感、疲労が抜けにくいなどが出てきやすい。
このような状態が「冬季鬱」です。
特に女性や若い人に多く見られます。

冬季鬱の特徴としては、過食、過眠、体重の増加があげられます。
一般的な鬱は食欲不振や不眠になる事があるのでそこが大きな違いです。

冬季鬱になる大きな原因としては体内に光が足りてない事にあります。
冬は日照時間が短くなり、体内時計に関連するメラトニンの分泌が遅れる。
それが原因で脳内神経伝達物質のセロトニンやドーパミンなどが減少する。
そしてうつを引き起こしやすくなります。

また寒くなると炭水化物や甘いものが食べたくなることや朝長く寝てしまうのも日照時間が短い事が原因です。

これらを防ぐには積極的に光を浴びること、規則正しい生活を送ること、トリプトファンを多く含む食事をすること、有酸素運動を行うなどがあります。

皆さんも光を浴びて冬を乗り越えましょう！！

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