腹式呼吸のススメ

姿勢矯正するならJ’Sメディカル整体院へ！

今日は『腹式呼吸』についてのお話です。

腹式呼吸には様々な効果が期待できます。
1.リラックス効果
2.免疫力向上
3.便秘や胃酸の逆流の改善
4.ダイエット
5.体幹の強化
6.寝つきが良くなる
などがあげられます。

腹式呼吸とは、主に「横隔膜」を動かす呼吸法です。
副交感神経を優位にして、身体をリラックスさせます。さらに、脳に送られる酸素を増やします。

腹式呼吸の方法としては
1.姿勢よく座る(背筋を伸ばす)
2.口から大きく吸う(お腹が膨らむとよいです)
3.鼻からゆっくり吐く(お腹がへこんでいきます)
4.2と3を繰り返す

なかなか上手くいかない人は、仰向けの状態で行うとやりやすくなります。

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