簡単リフレッシュ　（＾▽＾*）

姿勢矯正するならJ’sメディカル整体院へ！

今日はいつでもどこでも簡単にできるストレッチ＆マッサージの紹介です♪

テニスボールは、手軽に身体のコリをほぐし、リフレッシュできる優秀なアイテムです。
今回は、おすすめのストレッチ＆マッサージ法をご紹介します。

1. 足裏マッサージ
床にテニスボールを置き、足裏でコロコロと転がします。足指の付け根からかかとまで、
ゆっくりとボールを移動させ、特に疲れた部分やコリを感じる部分を重点的にほぐしましょう。

2. 肩・首のコリ解消
壁にテニスボールを当て、肩甲骨周りや首の付け根をボールに押し当てます。
身体をゆっくりと動かし、ボールを転がしてコリをほぐしましょう。
首の後ろは、仰向けになりテニスボールを首の下に置いて、ゆっくりと首を左右に動かすと効果的です。

3. 腰・背中のリフレッシュ
仰向けになり腰の下にテニスボールを置いて、膝を立てて軽く身体を左右に揺らします。
背中は壁にテニスボールを当ててもOK！身体をゆっくりと動かしながらコリをほぐしましょう。

☆ポイント
力を入れすぎず、心地よいと感じる程度の力で行う
痛みを感じたら無理せず中止する
呼吸を止めず、リラックスして行う
お風呂上りなど、筋肉が温まっている時に行うと効果的

これらのストレッチ＆マッサージを日常に取り入れて、心身ともにリフレッシュしましょう！